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人体热量消耗的途径有哪些?

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浏览: 发布日期:2022-05-06 10:28【



  人体热量消耗的途径主要有三条:

  1、基础代谢:基础代谢指人体在清醒而又在安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。这部分消耗的热量约占人体总热量消耗的65%~70%。

  2、身体活动:指任何由骨骼肌收缩引起的身体移动所导致的能量消耗,大到跑步、游泳,小到走路、抬抬手臂拿东西,都属于身体活动导致的能量消耗。身体活动所消耗的热量约占总热量消耗的15%~30%。

  3、消化食物的热效应:指当我们摄食后,身体因为要消化食物所消耗掉的热量。这部分消耗的热量占比少,大约为10%。

  30岁后,基础代谢率每10年降低5%,到那时尽管摄入没变,运动也不少,也会越来越胖。因为30岁后,每10年降低5%,女性在20多岁时,每天基础代谢大约1200卡,30多岁下降为1190卡,40多岁时只剩下1170卡,等到65岁时,基础代谢会变慢200-300卡!

  




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