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一个星期瘦十斤饮食怎么做?

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浏览: 发布日期:2022-06-10 14:02【

想快速减肥的朋友在生活当中非常多见,比如计划出游旅行、拍写真等情况,都希望可以有一个好身材在拍照时更显瘦。下面我们就来介绍一下如何一个星期瘦十斤,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1如何一个星期瘦十斤?

想快速减肥又不想伤害身体健康,在一个星期瘦十斤可以说比较难以实现,从身体健康的角度来看,每周瘦3-4斤为正常的范围,如果瘦太多,对健康没有好处。如果想瘦得更多,需要配合饮食及运动来实现。我们都知道,有氧运动是减脂最有效、减脂最多的运动方式,但如果想在一周之内瘦更多,有氧运动的时长不能少,但前提也需要一定食物的供给,只有这样才会有比较理想的运动状态。

2饮食怎么做?

想瘦得更多更快,在这一星期之内需要保证充足的水份及蛋白质,只有水份充足了,人体的血液循环才正常,而蛋白质则是人体所需要必要营养物质,可以提供身体所需,也不会引起发胖的问题。

其它需要注意的是,最好以膳食纤维食物为主,早餐可以正常的吃,最好要低碳水,午餐可以比以前少三分之一,晚餐尽可能的少吃,尤其是不要吃高油脂的食物,可以是任何蔬菜,也可以是一个全麦面包,总之控制好热量的总摄入。消耗的热量最好要比摄入的热量低。


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